特に『これは！』と目からウロコの落ちた方法を紹介します。

まず先に快楽を捨てる

「快楽を捨てること」と「苦痛を選択する」という２つのことを一度にやろうとしてはダメです。

たとえば「TVを消して仕事をする」というような時、
「TVを消す」という快楽を捨てる行為にまず集中して
（消した後のことは考えない）、
そのあと改めて「仕事をはじめる」という苦痛を選択する。

こうして二段階に分けることでスムーズに行動できるようになるそうです。

たしかに、「まず、TVを消そう！」というだけだったら
すぐにできそう＾＾

分解する

すぐに実行できるところまで分解する。

上の項目とも共通するところですが、
やりたい行動（たとえばダイエットなど）を漠然と一つの言葉で括らず、
（この場合、「やせる」などと大まかにしない）
すぐに手をつけられる行動になるまで細分化する。
（「効果のあるダイエット法を検索する」「ダンベルをネットで注文する」とかｗ）

自分が「これならすぐにできる！」とはじめられる作業になるまで
細分化してしまう、なんて、なかなかの力技。

でもそうすることで目標に向けての具体的なステップが
ハッキリわかるんですね。

ボトムアップシートをつくる

まずは現実をチェックする。やりたい事を数値化して、１日でできる数字を実測する。

たとえば「本を年に１００冊読む！」と目標を決めるだけだと
三日坊主で終わりがち。

それより、まず自分が本を一冊読むのに何時間かかるのか、
実際に時間を計って現実に読める量を割り出し、
それを踏まえて実行可能な目標を考える。

これはまさに目からウロコ！

自分の行動の「現実」をハッキリ「数字」で把握する、なんて、
考えたこともありませんでした＾＾；

とりあえず、わたしも自分が本を読むのにかかる時間とか、
ブログを書くのにかかる時間を計ってみて、
ペース配分を考え直すところからやってみようと思います。

まとめ

やらなきゃならない事、やりたくて始めたはずの事に
なかなか手が着けられないのは、

「なんか気が乗らない」

みたいな『気分の問題』だと思ってましたが、
この本を読むと、
気分というより準備不足だったのかな？と。

全体に、肩の力を抜く、ハードルを下げる、という提案ばかりなので、
それこそ「すぐにやってみよう！」と思えます＾＾

かなりオススメ！(^_-)